低
カロリーで高たんぱく、しかも手軽に食べられるサラダチキンの人気は未だに落ちることを知りませんね。
今はいろいろな味のサラダチキンが登場していて、それらのサラダチキンを使ったアレンジレシピもたくさんあります。
でも、どのサラダチキンのカロリーが低いのか、反対に、どれが高いのか気になりますよね。
それで、今回はセブンイレブンのサラダチキンのカロリーを、タンドリーとガーリックペッパーとスモークで比較してみました。
サラダチキンのカロリーについてはこちらの記事も参考にされてください。
また、こちらもおすすめです。
サラダチキン タンドリーのカロリーは？
それではまず、サラダチキン タンドリーについて見てみたいと思います。
サラダチキン タンドリーはタンドリー風に味付けした鶏むね肉をじっくりと蒸し上げたものです。
しっかりと味が付いているので、ご飯とも合いますし、コンビニに売ってあるパスタサラダのようにパスタの上に野菜を置いて、その上に裂いたサラダチキン タンドリーをトッピングしても美味しいです。
チーズとも合いますから、ドリアやグラタン風にしてもいいですね。
では、カロリーをみたいと思いますが、加工食品で言う「カロリー(熱量)」というのは、たんぱく質、脂質、炭水化物のそれぞれの量に、定められているエネルギー換算係数をかけて足したものだそうです。
それで、以下の式で求めることができます。
熱量(kcal/100g)＝
たんぱく質(g/100g)×4kcal/g＋脂質(g/100g)×9kcal/g＋炭水化物(g/100g)×4kcal/g
参照：http://www.mac.or.jp/mail/080201/02.shtml
セブンイレブンのサラダチキン タンドリーのカロリーは袋の左下のエネルギーのところに表示してある119kcです。
たんぱく質が25.0ｇ、脂質が1.8ｇというのも表示してあります。
裏の成分表には炭水化物の量も0．8ｇと表示してありますので、119kcというのが本当にサラダチキン タンドリーのカロリーなのか、上の式で確かめてみますね。
25.0ｇ×4kcal/g＋1.8ｇ×9kcal/g＋0.8ｇ×4kcal/g＝119.4kcal/100g
おお、本当にそうでした。
小数点以下は切り捨てて表示してあるんですね。
但し、これは100ｇ中のカロリーです。
サラダチキン タンドリーの内容量は110ｇ。
食べる時に10ｇだけ残す人はいないでしょうから、110ｇで換算すると、セブンイレブンのサラダチキン タンドリー1袋のカロリーは131.34kcalです。
小数点以下を切り捨てると131kcalということになります。
袋の表にも裏にも親切にカロリーが表示してありますが、これは100ｇ中のカロリーであって、1袋のカロリーではないということをお忘れなく。
サラダチキン ガーリックペッパーのカロリーは？
次にサラダチキン ガーリックペッパーを見てみましょう。
サラダチキン ガーリックペッパーはパスタやチャーハンの具として、大変便利です。
ポテトやブロッコリーなどと炒めると、美味しい一品が手軽に作れておすすめです。
サラダチキン ガーリックペッパーのカロリーは117kcalと表示してあります。
上述したサラダチキン タンドリーと同様、内容量は110ｇで、カロリーは100ｇあたりで表示してありますので、換算すると、サラダチキン ガーリックペッパー1袋のカロリーは、128.7kcalです。
タンドリーより少しカロリーが低いですね。
裏面の栄養成分表示を見てみると、炭水化物が0.8ｇとサラダチキン タンドリーの1.4ｇよりも低いからでしょうか。
サラダチキン スモークのカロリーは？
次にサラダチキン スモークについて見たいと思います。
サラダチキン スモークはしっかりと燻製にしてありますので、香りがよく、おつまみやオードブルとして重宝します。
朝食のハムエッグのハムの代わりにもいいですね。
サラダチキン スモークのカロリーは120kcalと表示されています。
サラダチキン スモーク1袋は、タンドリーやガーリックペッパーよりも5ｇ多い115ｇです。
ですから115ｇあたりに換算すると138kcal。
うわあ、サラダチキン スモーク1袋のカロリーは138kcal。
タンドリーやガーリックペッパーに比べて、カロリーがかなり高いんですね。
裏の栄養成分表示を見ると、たんぱく質25.4ｇ、脂質1.7ｇ、炭水化物1.4ｇとなっていて、何かが特に高いというわけではありません。
サラダチキン スモークを食べる時には、1袋食べてしまわずに少し残すとか、食事の時、他にカロリーの高いものを摂らないとかの工夫をすればいいようですね。
サラダチキン ハーブとプレーンのカロリーも調査
サラダチキン ハーブとサラダチキン プレーンのカロリーについては、以前調べました。
サラダチキン ハーブの1袋115ｇのカロリーは116.6kcal、プレーン1袋115ｇのカロリーは112.7kcalと、タンドリーやガーリックペッパーやスモークに比べて低いことが分かります。
まとめ
今回はセブンイレブンのサラダチキン タンドリーとガーリックペッパーとスモークのカロリーについて見てみました。
前に調べたハーブとプレーンも加え、表にしてみました。
ついでに糖質も書いておきます。
値段はどれも213円（税込）です。
| 内容量 | カロリー | 糖質 | |
| サラダチキン タンドリー | 110ｇ | 131.3kcal | 0.66ｇ |
| サラダチキン ガーリックペッパー | 110ｇ | 128.7kcal | 1.32ｇ |
| サラダチキン スモーク | 115ｇ | 138.0kcal | 0.81ｇ |
| サラダチキン ハーブ | 115ｇ | 116.6kcal | 1.7ｇ |
| サラダチキン プレーン | 115ｇ | 112.7kcal | 0.92ｇ |
まとめると、セブンイレブンのサラダチキン タンドリーとガーリックペッパーとスモークの中では、ガーリックペッパーが一番カロリーが低いことが分かりました。
スモークはガーリックペッパーより、10kcal近くもカロリーが多いです。
しかし、サラダチキン ハーブやプレーンはそれらよりもずっとカロリーが低めだということも分かりました。
ダイエットをする時には、ハーブやプレーンを食べたがよさそうですね。
タンドリーやガーリックペッパーやスモークを食事に取り入れる時には、なるべく油料理をしないようにするといいのではと思います。
低カロリー、高たんぱくで手軽に使えるサラダチキンをこれからも上手に活用しましょう。
