本気で痩せたいけど運動嫌い、そんな60代女性がやるべきことは、
2．無理のない継続できる運動をする
3．1と2を毎日続ける
でも、どんなに簡単なことでも毎日続けることが一番難しいことなんですよね。（汗）
そんな人はやっぱり、これが効果的。
今回は、本気で痩せたいけど運動が嫌いな60代女性のあなたにおすすめの内容です。
60代でも短期間で痩せるコツ
60代の女性でも短期間で痩せるコツがあります。
それは以下の3つです。
●無理のない継続できる運動をする
●毎日続ける
それでは、それぞれについて説明しますね。
3食ちゃんと食べる
3食ちゃんと食べるって意外かも知れませんが、食事を抜いたり極端に量を減らしたりすると、体が「これは貴重な食べ物だ。」と判断し、蓄えておこうとします。
その結果、脂肪を燃やしてエネルギーに変える力が弱くなってしまうのです。
だから規則正しく食事をすることが大切です。
「ファスティング」と称して、一食抜く人もいるかも知れませんが、ファスティングは正しい知識を持ってやらないと効果はありません。
あと、間食はしない方がいいですけど、それでは寂しすぎるという人はナッツとか、自分で決めた分を少しにしましょうね。
食事の内容
3食ちゃんと食べると言っても、内容が大事です。
大事なことはたんぱく質と脂質を必要量摂ること。
糖質は抑えます。
いわゆる「糖質制限」ですね。
野菜ばかり食べて、お肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質をちゃんと摂らないと、脂肪を燃やすエネルギーになりません。
脂質は悪者のイメージがありますが、健康で過ごすには欠かせない栄養素です。
但し、不飽和脂肪酸、特に体内で合成できないDHAやEPEなどの必須脂肪酸が含まれた食品を食べるように心がけましょう。
食べる順番
同じ内容のものでも、食べる順番はいつも頭に入れておきましょう。
野菜→汁物→肉などのたんぱく質→ご飯などの炭水化物
ここで注意したいのは、かぼちゃやいも類は野菜ではありますが、糖質を多く含むので、後で食べるようにしましょう。
汁物には野菜もお肉も入っているかも知れませんが、それを神経質に分けていたら美味しくも何ともありませんので、野菜の次くらいに。
汁物で身体が温まり消化機能もアップします。
また、食べ順とともに大切なのは食べるスピードです。
よく「30回噛んで食べましょう。」と言われますが、実践するのはなかなか難しいですよね。
でも、がんばって、なるべくたくさん噛んで飲み込むように習慣づけましょう。
ちゃんと、今何を食べているのか意識することが大切です。
無理なく継続できる運動を
筋肉ムキムキの身体を目指しているのではないので、普段使う筋肉量が落ちないようにすることが大事です。
痩せるための運動って、きつくて激しいことをしなければいけないように思いますが、そんなことはありません。
私、ジムに通ってたんですけど、思い返してみたら、かなり激しいエアロビクスをしていた方達、痩せてなかったですよ。（汗汗）
歩くことはお腹や脚、お尻、腕など身体の全ての筋肉をつけ、引き締まったボディにすることにつながりますから、やはりウォーキングは痩せるのには効果的です。
家の中でも階段の上り下りを増やしたらいいですね。
それからスクワットも効果があります。
でも、特別に運動をやるというよりは、四つん這いで拭き掃除をするとか物を拾うときに体勢に気を付けるとかを習慣化したらいいと思います。
今はユーチューブでいろんなエクササイズやヨガのレッスンが無料で受けられるので、自分に合ったものを見つけて毎日やるのもいいですね。
毎日続ける
さて、上で書いた2つのこと、きちんと食べることと無理のない運動をすること、簡単ですよね！
要はこれを毎日続けることです。
でも、それが一番難しいことかも・・・。
本気で痩せたいのに、決めたことが続かない人へ
あの・・・「一日○分、これなら痩せる」みたいなこと、始めたことないですか？
思えば、私は数え切れないくらいたくさんあります。
「たった5分乗るだけ」みたいな健康器具がいくつも部屋の隅に眠っているし、痩せるためじゃなくてたるみ解消の美顔ローラーとかも・・・。
最近だったら、ブルブル振動マシン。
「あれ買ったら絶対毎日やる！」と思って買ったんですけど、買ったら満足するのか、それに乗ること、たまーにあるくらいです。（汗）
こんなぐーたら60代主婦が本気で痩せたいなら、誰かの力を借りないとだめですね。
そして、手っ取り早く痩せるには、ライザップが最適です！
本気で痩せたいのにぐーたらしている60代女性はライザップが一番いい！
「ええーっ!？ライザップー?？
高いし、きついし、食事制限も厳しいんでしょー？
私にはとてもとても・・・。」
いいえ、実はそうじゃないんですよ。
ライザップは時短で確実に痩せられる！
ライザップは週に2回、50分間のトレーニングを2ヶ月
続けることで結果を出すことができます。
実は私、近くのスポーツジムに足かけ10年くらい通ってたんです。
通ってたというか、正確には会員だったというか。
長年来ている人や激しい運動をしている人達がいるんですけど、皆さん、体型はあまり変わられないんです・・・。
もちろん、運動をすることで健康になるし楽しい毎日を送ることができるから素晴らしいんですけど。
ライザップはトレーナーがマンツーマンでサポート！
やっぱり一人でがんばるのには余程の強い心と知識が必要ですね。
ライザップだったら、マンツーマンでその人に最適なトレーニングを考えてくれます。
困った時には相談ができますし、その人の変化をちゃんと把握してくれます。
ライザップのトレーナーは採用率わずか3.4％の難関をくぐり抜けた人達なので、安心して任せることができます。
運動面だけではなく、栄養面や心理カウンセリングに関してもプロ中のプロです。
ライザップは意外ときつくない
ライザップのトレーニングなんてハード過ぎて無理！と思われるかも知れませんが、意外ときつくないんです。
それは、その人に合わせて始めてくれるから。
そのうち慣れてくると、最初は無理と思っていたことも普通にできるようになります。
もちろん、筋肉痛になることもありますが。
ライザップは食事も意外と食べられる
ライザップは糖質制限が厳しいという話を聞きますが、意外といろいろ食べていいんです。
お肉や魚、それにおやつも。
さすがに、好きなものを好きなだけとはいきませんが。（笑）
ライザップにはサポートミールという冷凍お弁当があり、これを食べてみると、どんなものをどのくらい食べたらいいのか分かりますよ。
サポートミールはライザップ利用者の声から生まれたもので、ライザップメソッドに基づいた栄養価にもとづいて作ってあります。
実は私も食べています。
いろいろなメニューがあって美味しいですよ。
ライザップに行きたいけど、食べられなくなるのが辛そうと思っておられるなら、一度食べてみることをおすすめします。
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ライザップは意外とコスパがいい！
いやいや、ライザップの料金、2ヶ月で30万越えなんて高すぎるでしょ？!
そう思いますよね。
でも、私の場合を考えてみると、
もう眠っている健康器具の料金を合わせたら、えーっと、18万くらいになりますね。（汗）
スポーツジムが最初は正会員で月1万円弱、その後平日会員、月4会員と料金の安いコースに落としていったけど、それでも月6千円弱。
月6千円として1年間で7万2千円。
10年も会員を続けてたら70万円!!
たまにウェアとかも買いました。
それなのに、行く日が決まっているわけじゃないから、「今日は気持ちが乗らないから明日にしよう。」などと思い、結局ほとんど行かない幽霊会員に・・・。
ライザップだったらスパッと2ヶ月がんばって、あとは一生使えるボディメイクや食事管理の習慣や知識が身につくから、メリットは大きいです。
今始めたら夏本番までには間に合いますね！
すぐに始めたいけど、そんなに払えない人は月9,900円の分割払いもできます。
それから、始めたけど、自分には合わなかったという人には30日間全額返金保証制度があるので安心です。
ライザップの支払い方法については、こちらをご覧ください。
ライザップに行ってみようかなと思われたら、まずは無料カウンセリングに申し込みましょう。
どうせ無料カウンセリングに行くなら、今行ったが断然お得ですね！
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また、ライザップは感染症コントロール医の指導のもと、万全な感染症対策を行っています。
現在は全トレーナーと従業員、希望する利用者を対象に、新型コロナワクチンの職域接種を実施しています。
それなら安心ですね。
