この春、友達のお嬢さんが一人目を出産されたんですけど、なかなか体重が元に戻らないと悩んでおられるそうなんです。
それで、授乳中のサラダチキンを使ったダイエットの方法や食べ方についてのアドバイスをまとめてみました。
私はこの1年、随分サラダチキンのカロリーや食べ方について調べ、自分でもいろいろと作ってきたので。
授乳中にダイエットしたい方がおられたら、きっと参考になると思いますよ。
〔追記〕
サラダチキンでダイエットをしようとする方に嬉しいお知らせです。
サラダチキンの元祖、アマタケでは7月1日「アマタケサラダチキンの日」制定を記念して、とてもお得なキャンペーンを展開しています。
こちらの記事に書いていますので、どうぞご覧ください。
ダイエットにおすすめのサラダチキンはこれ！
ダイエットにおすすめのサラダチキンは、結論から言うと、セブンイレブンのサラダチキン プレーンまたはアマタケのサラダチキン プレーン、それから伊藤ハムのサラダチキン梅しそ味です。
こちらは以前、コンビニのサラダチキンのカロリーについて私が調べた記事です。
これらの調査によると、コンビニのサラダチキンの中ではセブンイレブンのプレーンが最もカロリーが低いことが分かりました。
それで、コンビニのサラダチキンの中で、ダイエットにおすすめなのはセブンイレブンのプレーンということになります。
またコンビニではなく、サラダチキンの元祖と言われるアマタケのサラダチキン プレーンも調べてみました。
こちらは100ｇあたりのカロリーが101kcal。
セブンイレブンのサラダチキン プレーンは1袋115ｇで112.7kcalなので、これを100ｇに換算すると98kcal。
ということで、セブンイレブンのプレーンはカロリー面では最もダイエットにおすすめということが分かりました。
しかし、アマタケのサラダチキン プレーンのカロリーも101kcalと大変低いです。
カロリー面だけではなく、アマタケでは安心、安全、健康に大変気を配っていて、オリジナルブランドの「南部どり」を抗生物質や合成抗菌剤など一切使わずに自然の栄養素で育てています。
こちらはアマタケの社長の記事です。
どんな考え方で商品を作っておられるのかが分かります。
それで、授乳中のダイエットにはカロリー面、健康面ともにアマタケのサラダチキン プレーンが大変おすすめです。
それからもう一つ、伊藤ハムのサラダチキン梅しそ味もすごくおすすめです。
こちらは100ｇあたりのカロリーが何と92kcalなんです！
夏バテで食欲のない時なども、さっぱりと美味しく栄養を吸収できますよ。
サラダチキンで授乳中に効果的なダイエットをする方法
それでは、サラダチキンで授乳中に効果的なダイエットをする方法を紹介していきたいと思いますが、直接サラダチキンのことだけでなく、以下に書いてあるようなことも同時に実践して、効果を上げましょう。
授乳中のダイエットは産後6ヶ月までに
授乳中のダイエットは産後６カ月までに行うと効果が出やすい
と言われています。
それは妊娠中についた脂肪は普通の脂肪よりも水分が多く、燃焼しやすいためです。
しかし、そのままにしておくと普通の脂肪に変わり、簡単には落ちなくなってしまいます。
それで、産後6ヶ月の間にダイエットを行うことをおすすめします。
但し、産後1ヶ月は母体を休め、赤ちゃんが健康に育つことが優先なので、ダイエットをするのは産後1ヶ月を過ぎてからにしましょう。
一日３食の食事を摂る
まず、一日に３食きちんと食事をしましょう。
ダイエットしたいからと言って食事を抜くのは、授乳中のお母さんの体力がもたないし、お乳の出が悪くなるので、絶対にしないようにしましょう。
授乳中ではなく、一般的なダイエットであっても、食事を抜くような極端なダイエットをすると、その反動で過食になったりすることがあるので気をつけましょう。
一日3食ではなくて、一度に食べる量を減らして一日４食や５食にするのもいい方法です。
夜中も授乳してお腹がすくので、少しずつ時間をかけて食べると胃腸への負担も減り、満足感も得られます。
一日一食をサラダチキンに置き換える
朝食、昼食、夕食のうち、一食をサラダチキンに置き換える置き換えダイエットは精神的な負担も少なく、効果的にダイエットできる方法です。
3食のうち、特に夕食がおすすめです。
またサラダチキンと一緒に野菜を食べましょう。
ビタミンやミネラルなど必要な栄養素を摂取できるとともに、植物繊維が腸内環境を整え便秘を解消する効果があります。
サラダチキンダイエットの方法については、こちらに詳しく書いていますので参考にしてください。
ただ、授乳中はとてもお腹がすくので、サラダチキンに置き換えた食事の時でもご飯を少し食べてもいいと思います。
その時は白米より、雑穀を混ぜたご飯がおすすめです。
本当は酵素玄米が大変おすすめなんですけど、こちらは専用の圧力鍋やジャーまたは炊飯器が必要となります。
関心のある方はこちらの記事をお読みください。
https://flowerlove.jp/kousogenmai-bihada
温かいものを摂取する
暑い時期、赤ちゃんを抱いて授乳してたらなおさらのこと、冷たいものを食べたり飲んだりしたくなりますよね。
でも冷たいものは体を冷やし、代謝を悪くします。
ですからなるべく温かいものを食べたり飲んだりしましょう。
最近はコンビニなどでも常温の水が売ってありますが、水を飲むときはなるべく常温の水を飲みましょう。
ダイエットをサポートするハーブティで効果倍増
産後は気分が不安定になりやすいものです。
それに加えてダイエットしなくちゃというプレッシャーが加わると、きついものがありますよね。
そんな時、体の中を温め、気分を落ち着けてくれるハーブティーはママの強い味方になることでしょう。
こちらのととまえ茶は授乳期のママが安心して飲めるノンカフェインティーです。
ルイボス、ローズヒップ、杜仲葉、桑の葉、ヤーコン、たんぽぽの根を原材料とし、「十月十日前の体を取り戻す」、 「ハーブティーで産後ダイエット」 のコンセプトのもと開発された商品です。
体を動かす
いくらサラダチキンがダイエットに効果的と言っても、やはり体を動かすことは大切です。
これから暑くなり、なかなか外を歩くのも大変ですが、意識して体を動かし、腸の動きが活発になるようにしましょう。
授乳中のダイエットが目的のサラダチキンの食べ方
授乳中のダイエットが目的の時、実際にはサラダチキンをどのようにして食べたらよいのでしょうか？
サラダチキンの一番お手軽な食べ方は野菜サラダにトッピングするというものですよね。
でも、これでは温かくないし、メインディッシュには寂しすぎます。
野菜をたくさん入れたスープやアボカドやきのことのソテーなどがおすすめです。
アボカドは最も栄養価が高い果物とギネスで認定されていて、リノール酸やリノレン酸など良質な脂肪分が豊富に含まれています。
また低カロリーで植物繊維や様々な栄養成分が豊富に含まれているきのこ類を使わない手はありません。
それから、「ダイエットにおすすめのサラダチキン」のところで紹介した伊藤ハムのサラダチキン梅しそ味を使ったチンゲンサイの和え物はほんっとに美味しいですよ 🙂
いろいろ作ってみた記事がこちらです。
どれも美味しいですけど、これはお手軽でとっても美味しいです。
https://flowerlove.jp/salad-chicken-umeshisoaji
まとめ
FineGraphicsさんによる写真ACからの写真
今回は授乳中にダイエットしたいママさんのために、サラダチキンを使ったダイエットの方法と食べ方をご紹介しました。
ただ実際に始められる時は、産後の検診などで病院に行かれた時にお医者さんに相談してみてくださいね。
それでは、ママと赤ちゃんの健やかな日々を願って、私のアドバイスは終わりにします。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
